Zapraszamy Cię do świata, w którym znajdziesz spokój, wsparcie i głęboką transformację. Nasza oferta to kompleksowy program dla kobiet, które pragną odzyskać równowagę psychiczną i fizyczną.
Oferujemy jednodniowy warsztat Odzyskaj Równowagę, podczas którego holistycznie zadbasz o ciało i umysł, oraz trzydniowy wyjazd z jogą i focusingiem - Głębia Spokoju, gdzie w otoczeniu natury nauczysz się długoterminowej troski o siebie.
Dodatkowo, dzięki Pakietowi Równowaga, będziesz mogła kontynuować te praktyki na co dzień, korzystając z nagranej sesji jogi, ćwiczeń audio oraz instrukcji focusingowej. Dołącz do nas i odkryj moc siostrzanego wsparcia!
Odzyskaj Równowagę
Jesteśmy siostrami oraz córkami współzałożycieli Ośrodka Pomocy i Edukacji Psychologicznej Intra.
Agata Kołodziejczyk: Jestem trenerką, psychoterapeutką, aktorką i wokalistką. Od ponad 15 lat pracuję w nurcie humanistoczno-doświadczeniowym, prowadząc zajęcia grupowe i indywidualne w temacie budowania odporności psychicznej, świadomego zarządzania własnym czasem i stresem oraz rozwijania własnej skuteczności i zadowolenia z siebie na co dzień. Współprowadzę Fundację Artystyczną Młyn, z ramienia której, realizuję liczne projekty z pogranicza sztuki i psychologii dla dorosłych i dzieci. Mam męża i syna.
Marianna Fijewska- Kalinowska: Jestem dziennikarką, reportażystką i autorką czterech książek „Tajemnice Pielęgniarek. Prawda i uprzedzenia”, „Policjantki. Kobiece oblicze polskich służb”, „Trudny Przypadek. Prawdziwe historie polskich lekarzy” oraz „Neurochirurdzy. Sekrety polskich wszechmogących”. Na co dzień współpracuję z ogólnopolskimi mediami jako dziennikarz-freelancer. W pracy koncentruję się przede wszystkim na tematach społecznych, a w życiu na swojej rodzinie. Jestem żoną i mamą dwóch córeczek.
Dorastałyśmy wśród ludzi, którzy głęboko wierzą, że dobra relacja z samym sobą, to podstawa dobrej relacji ze światem i innymi ludźmi. My też w to wierzymy. Jako mamy, córki, kobiety aktywne zawodowo, wiemy, jak łatwo stracić kontakt z własnymi potrzebami. Naszą misją jest zbliżanie kobiet do słyszenia, rozpoznawania i rozumienia swoich granic, uczuć i marzeń. Wierzymy, że „Z Siostrami” jest to możliwe!
Chciałabyś wreszcie skutecznie zadbać o siebie, odzyskać wewnętrzny spokój i spontaniczną radość?
Masz poczucie winy, gdy robisz coś dla siebie?
Zawsze jesteś dla innych, ale zapominasz o sobie?
Codzienna ilość zadań przytłacza cię?
Wysoko stawiasz sobie poprzeczkę i nie akceptujesz porażki?
Jesteś wciąż zmobilizowana?
Trudno ci się rozluźnić i odpuścić kontrolę?
Odczuwasz lęk i napięcie?
Nie jesteś sama.
Wiele z nas doświadcza nieustannego przekraczania swoich granic na polu prywatnym i zawodowym. Projekt „Z Siostrami” stworzyłyśmy specjalnie z myślą o kobietach, które- pozostając aktywne- chcą nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą i swoimi potrzebami.
Holistyczna regeneracja ciała i umysłu
Jednodniowy warsztat w Warszawie
Presja? Zregeneruj swoje zasoby psychiczne i fizyczne!
Za dużo, za szybko, za trudno- to nasza definicja stresu. Jeśli odczuwasz przemęczenie, nadmierną mobilizację i wewnętrzne napięcie, zapraszamy Cię do wspólnej pracy w celu odzyskania wewnętrznej siły i spokoju. Dzięki połączeniu metod psychoterapeutycznych, coachingowych, aktorskich oraz jogi zapewniamy holistyczną pracę z ciałem i psychiką. Mamy nadzieję, że po warsztacie zechcesz dołączyć do społeczności kobiet tworzącej się wokół projektu Z Siostrami. Proponujemy Ci wyjazd psychologiczno-relaksacyjny oraz kolejne warsztaty w niedalekiej przyszłości.
Kiedy?
17 listopada 2024
9.00- 18.00
Gdzie?
Ośrodek Pomocy i Edukacji Psychologicznej INTRA
ul. Dostępna 56, Stare Bemowo, Warszawa
Dla kogo?
Warsztat przeznaczony jest dla kobiet które:
czują się zmęczone, nadmiernie zmobilizowane, przebodźcowane i napięte;
są aktywne – zawodowo/rodzinnie, ale potrzebują zmiany w zakresie dbania o własny dobrostan psychiczny i fizyczny;
chcą poznać praktyczne i skuteczne techniki radzenia sobie z codziennym napięciem;
potrzebują doświadczyć głębokiej relaksacji;
chcą nauczyć się jak lepiej czytać wewnętrzne drogowskazy- potrzeby, pragnienia, marzenia i granice;
chciałyby wzmocnić własną samoocenę oraz skuteczność w codziennych wyzwaniach.
Co da Ci udział w warsztacie?
Dzięki udziałowi w warsztacie zrelaksujesz się i nabierzesz dystansu do presji, którą nakłada na Ciebie otoczenie oraz Ty sama. Osadzisz się w tym, co dla Ciebie najważniejsze, wzmocnisz swoją sprawczość oraz nauczysz się praktycznych technik radzenia sobie z napięciem. Rozruszasz swoje ciało, doznasz przypływu sił i odzyskasz codzienną radość.
Program:
Identyfikacja sytuacji trudnych, odpowiedzialnych za poczucie presji (praca na indywidualnych doświadczeniach);
Autoanaliza niekorzystnych, utartych schematów radzenia sobie w sytuacjach trudnych;
Zapoznanie z konstruktywnymi wewnętrznymi technikami radzenia sobie z napięciem;
Praktyczna nauka technik relaksacji, demobilizacji i rozładowywania napięcia (ćwiczenia oddechowe, praca z ciałem i głosem, techniki behawioralno- poznawcze);
Sesja jogi „ukojenie”;
Identyfikowanie własnej mocy sprawczej;
Poszukiwanie źródeł wewnętrznej siły.
GŁĘBIA SPOKOJU
Odkryj siebie w objęciach natury
PAKIET RÓWNOWAGA
Poznaj focusing już dziś z pakietem "Równowaga" i ciesz się szybkimi efektami w postaci przypływu poczucia spokoju wewnętrznego oraz siły psychicznej i fizycznej.
Odkryj siebie w objęciach natury
Poczuj zapach lasu, usłysz szum drzew, wypij gorącą herbatę nad wodą. Rozluźnij się w objęciach przyrody i naucz długoterminowo dbać o siebie.
Zapraszamy Cię na trzydniowy wyjazd z jogą i focusingiem do przepięknego miejsca niedaleko Warszawy. Nasz projekt łączy warsztat psychologiczny, aktywną pracę z ciałem oraz wymianę doświadczeń i dobrych praktyk w siostrzanej atmosferze.
Co dla Ciebie przygotowałyśmy?
Warsztaty Z SIOSTRAMI: Porusz zmysły. Moje znaczenie.
Warsztat metody focusingowej, którą będziesz mogła codziennie stosować w domu.
Codzienne sesje jogi.
Prace indywidualne w docieraniu do swojego wewnętrznego doświadczenia.
Pogłębianie drogi do emocji i w efekcie do swojego cor`u i potrzeb.
Relaks, zabawę i wyśmienite posiłki!
Wywiady KOBIETY DLA KOBIET.
Siostrzany klimat.
Kiedy?
21-23.02.2025
Gdzie?
Na nasze wyjątkowe kobiece spotkanie, wybrałyśmy niezwykłe i bliskie naturze miejsce z przepyszną kuchnią i domowym klimatem.
„Przyjdź i odkryj piękno, które dla Ciebie stworzyliśmy – miejsce, w którym czas się zatrzymuje i marzenia stają się rzeczywistością.”
To właśnie Gongolina Event Garden w otoczeniu 7-hektarowego zielonego terenu, czeka na Twój przyjazd.
A to wszystko zaledwie 35 minut jazdy samochodem z Warszawy!
WARSZTAT Z METODY FOCUSINGOWEJ
Focusing jest metodą opracowaną przez Eugena Gendlina i polega na umiejętności kierowania uwagi do wewnątrz ciała, do swojego wewnętrznego doświadczenia, do odczucia. Umiejętność docierania do wewnątrz siebie prowadzi nas do lepszego zrozumienia tego, co czujemy, czego potrzebujemy, a także rozpoznania sytuacji, w której jesteśmy i tego, co się dzieje zarówno w nas, jak i w naszych relacjach.
Program warsztatu focusingowego:
Poznanie metody i filozofii focusingu;
Prace indywidualne w docieraniu do swojego wewnętrznego doświadczenia;
Pogłębianie swojego doświadczenia i drogi do emocji i w efekcie do swojego cor`u i potrzeb;
Doświadczenia w małych grupach - towarzyszenie innym w procesie focusingu oraz doświadczanie bycia prowadzoną w tym procesie;
Obserwacja pełnej sesji focusingowej;
Kreatywność i doświadczanie rysunku w procesie focusingowym, w którym każde doświadczenie będzie miało szansę zostać „zobrazowane”;
Dzielenia się doświadczeniami i uczuciami ze spotkania.
Warsztat poprowadzi Katarzyna Kawka, psychoterapeutka, superwizorka, trenerka. Zajmuje się również edukacją przyszłych psychoterapeutów, prowadzeniem warsztatów i treningów asertywności, focusingu, komunikacji interpersonalnej i grup rozwoju osobistego. Kasia pracuje w nurcie humanistyczno – egzystencjalnym, wykorzystując elementy pracy kierunków innych szkół terapeutycznych.
WARSZTATY Z SIOSTRAMI: Porusz zmysły, Moje znaczenie
Żeby wprowadzić siostrzany klimat, stworzyć poczucie bezpieczeństwa i komfortu, na samym początku zapraszamy Cię na dwa warsztaty z nami – siostrami Agatą i Marianną.
Warsztat Porusz zmysły będzie skupiony wokół kontaktu z ciałem, myślami i uczuciami. Doświadczymy każdego ze zmysłów, by przywrócić tu i teraz. Będziemy eksperymentować z rytmem w ciele i obudzimy nasze głosy do naturalnego brzmienia. Po przez kreatywną zabawę zbliżymy się do wewnętrznego dziecka, które jest źródłem codziennej radości, wdzięczności i prawdziwości.
Celem I warsztatu jest poznanie się oraz przygotowanie do focusingowej pracy.
Warsztat Moje znaczenie będzie podsumowaniem procesu całego wyjazdu oraz indywidualnym nadaniem znaczeń na doświadczenia każdej z uczestniczek. Po przez pracę z wyobraźnią, głosem i ciałem będziemy szukać indywidualnych oraz grupowych refleksji.
Celem warsztatu jest nadanie znaczenia, czyli uwewnętrznienie dobrego doświadczeniu z wyjazdu i stworzenie z niego własnej prawdy/mądrości/refleksji, która przełoży się bezpośrednio na energię do życia i dbanie o siebie w codziennego życia.
CODZIENNE SESJE JOGI
By wzmocnić efekt pracy focusingowej, zapraszamy Cię na codzienne sesje jogi z psychoterapeutą i wieloletnim instruktorem jogi Tomaszem Piaseckim.
Tomasz Piasecki: Psycholog, psychoterapeuta, instruktor jogi i medytacji.
Do pracy psychoterapeutycznej wnosi wieloletnie doświadczenie indywidualne i grupowe z zakresu pracy z ciałem. Uczył się od wielu polskich i zagranicznych nauczycieli metody Iyengara, vipassany, metody Feldenkreisa i kontaktu improwizacji. Prowadzi zajęcia z jogi nastawione na uważność i słuchanie swojego ciała. Pracuje w podejściu humanistycznym włączając doświadczenie z innych szkół terapeutycznych w szczególności gestalt, systemowej terapii rodzin oraz focusingu „ciało zna odpowiedź”.
I sesja Czas na ciało – pomoże Ci przybliżyć się do akceptującego doświadczania swojego ciała - celem tej sesji jest wzmocnienie słyszenia, odbierania i rozumienia informacji płynących z ciała.
II sesja Wieczorne odprężenie zapewni Ci rozluźnienie i przyjemny relaks po intensywnej pracy focusingowej oraz przygotowanie to spokojnego, głębokiego i efektywnego snu/odpoczynku.
III sesja Energia i spokój, pozwoli Ci poczuć spójność ciała, myśli i uczuć. Da Ci otwarty dostęp do siły płynącej z Twojego spokoju i energii do działania w zgodzie ze sobą, również po powrocie do codzienności.
SIOSTRZANY KLIMAT:
Wspólnie stworzymy siostrzany klimat - czym on jest?
To wciągające rozmowy, to dawanie i przyjmowanie wsparcia, to dobra spontaniczna zabawa z dużą dawką kreatywności. To dbanie o swoje ciało, myśli i uczucia.
Siostrzany klimat to przede wszystkim prawdziwość - czasem trudna, czasem piękna, czasem poruszająca do żywego, a nie rzadko rozbawiająca do łez.
Siostrzany klimat, to domowość, którą pamiętamy z dzieciństwa. Taka domowość, która buduje spokój i napełnia energia do życia pełną piersią.
Zapraszamy Cię do wspólnego doświadczenia.
RELAKS ZABAWA I WYŚMIENITE POSIŁKI!
Prócz planowych zajęć pozostaje czas wolny na bycie razem lub samemu ze sobą. Ogromny zielony teren będzie sprzyjał refleksyjnym spacerom, wyciszeniu i napawaniu się kontaktem z naturą. Dla chętnych kontaktu i zabawy mamy zaplanowane wieczorne ogniska z tańcami i wspólnym muzykowaniem.
Naszym uczestniczkom zapewniamy pełne wyżywienie (śniadanie, obiad, kolacja plus przekąski i owoce) wprost z domowej kuchni Gongoliny, w ustalonych indywidualnie preferencjach (dieta wege/wegan/zrównoważona).
WYWIADY KOBIETY DLA KOBIET
Podzielcie się swoją historią, refleksją, mądrością, by razem z nami wspierać kobiety w uznawaniu własnych potrzeb, granic i marzeń.
Marianna Fijewska – Kalinowska dziennikarka i pisarka, z chętnymi uczestniczkami przeprowadzi wywiady o ich doświadczeniach, refleksjach i historiach które były punktem zwrotnym w ich życiu w temacie dbania o siebie. Historie uczestniczek, zostaną połączone w jeden artykuł, który zostanie opublikowany na blogu z_siostrami_fijewskimi i będzie zarówno wsparciem jak i inspiracją dla innych kobiet.
1 dzień:
Zakwaterowanie uczestniczek – 14:00 – 14:45
15.00-17.00 - WARSZTAT Z SIOSTRAMI Porusz zmysły
17.15 Obiad
18.00-19.30 Joga – Czas na ciało
20.00 Kolacja
21.00 Ognisko
2 dzień:
8.00 Śniadanie
9.00-15.00 Warsztatowa praca focusingowa
15.15 Obiad
16.15 – 18:00 Czas wolny
18.00-19.30 Joga - Wieczorne odprężenie
19.45 Kolacja
21.00 Ognisko
3 dzień:
8.00 Śniadanie
9.00-11.00 Joga – Energia i spokój
11.15 Lunch
12.00-14.00 Warsztatowa praca focusingowa
14.15 Obiad
15.00-17.00 Podsumowanie WARSZTAT Z SIOSTRAMI Moje znaczenie
Uspokoisz ciało, myśli i uczucia.
Doświadczysz dobrego kontaktu z samą sobą.
Poznasz praktyczne metody i techniki codziennego dbania o równowagę wewnętrzną.
Odzyskasz wewnętrzny spokój.
Dotrzesz do swojej wewnętrznej radości.
Nauczysz się, w jaki sposób na co dzień zarządzać swoja energią i siłą.
Poczujesz się ze sobą po prostu dobrze.
Doświadczysz dobrego kontaktu z innymi uczestniczkami.
Poczujesz swobodny dostęp do swojej siły, sprawczości i wdzięczności.
Wzmocnisz kontakt z samą sobą.
Odblokujesz własną kreatywność, spontaniczność i odwagę.
Będziesz lepiej rozpoznawać swoje potrzeby, uczucia i granice.
Z większa łatwością będziesz podejmować własne decyzje.
Zwiększysz zadowolenie z siebie.
Będziesz mieć więcej cierpliwości i rozumienia w stosunku do siebie i innych.
Zapraszamy Cię w ostatni weekend lutego, w środku zimowej ciszy.
Gongolina Event Garden
Niezwykłe i bliskie naturze miejsce z przepyszną kuchnią i domowym klimatem.
Noclegi, wyżywienie, codzienne warsztaty wliczone w cenę.
Dojazd na miejsce we własnym zakresie.
Skorzystaj z PAKIETU FOCUSINGOWEGO
Co znajdziesz w środku?
Sesję jogi Pozwól ciału mówić (nagranie 50 min.) - to łagodna joga, która pomoże Ci otworzyć się na doznania płynące z ciała. Podczas tej sesji rozruszasz się, nawiążesz kontakt z sygnałami wysyłanymi Ci przez ciało, zrzucisz napięcia z barków i głęboko zrelaksujesz. Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego doświadczenia z jogą, zajęcia stworzone są z myślą również o początkujących. Sekwencja opiera się na pozycjach hatha jogi i jogi yin oraz ćwiczeniach somatycznych, rozpoczyna się krótką medytacją, a kończy relaksem prowadzonym.
Monitoring focusingowy z instrukcją (nagranie audio)- Doświadcz krótkiej sesji focusingowej z nagraniem audio, które przeprowadzi Cię przez sferę ciała, myśli i uczuć, by zejść z napięcia i odzyskać spokój.
Muzyka relaksacyjna (nagranie audio) - praktykuj samodzielnie monitoring focusingowy przy relaksującej muzyce.
Krótka Instrukcja Focusingowa (Tekst PDF) - dowiedz się czym, jest focusing, jak praktykować go w codzienności i jakich efektów możesz się spodziewać.
Prowadzące:
Monitoring focusingowy - Agata Kołodziejczyk
Joga Pozwól ciału mówić - Monika Młynarczyk
Masz dodatkowe pytania, chcesz się dowiedzieć więcej - napisz do nas lub zadzwoń!
mail: szkolenia@osrodekintra.pl